Dormir com o celular do lado pode causar estresse e dor de cabeça

O mundo globalizado tem lá seus benefícios, que são muitos, porém, trouxe uma carga excessiva de estresse. Para estar conectado com o mundo, pessoas carregam em tempo integral seus celulares, notebooks e Ipads. Até mesmo na hora de dormir há uma preocupação em checar, muitas vezes na cama, sua caixa postal e as ultimas notícias do mundo. Sobre esta questão, médicos alertam: Não se desligar após o expediente pode ser prejudicial ao sono, o que gera um acúmulo de estresse.

O celular virou companheiro inseparável, e o mais difícil de se desligar. Dormir com o celular ao lado do travesseiro é hábito de muitos, mas se está interrompendo seu sono para atender ligações, está colocando sua saúde em cheque.  É o que diz uma pesquisa realizada por cientistas do Instituto de tecnologia de Massachusetts, nos EUA.

A radiação do telefone celular além de afetar negativamente o sono pode desencadear séries de dor de cabeça. No estudo, 71 voluntários de 18 à 45 anos foram expostos à radiação do celular enquanto dormiam. As fases iniciais do sono e outras fases importantes para a recuperação do cansaço diurno foram afetadas. O que ocorreu foi que a semana daquelas pessoas foi mais exaustiva e a maioria sofreu de dores de cabeça e estresse.

Para quem usa o celular como despertador, o ideal é substituir por um relógio com alarme. Além de ter uma noite menos preocupante, poderá contar com um dia menos carregado e mais disposto.

Indisposição Matinal está relacionada a distúrbio do sono atrasado

O brasileiro tem hábito de trabalho. A população, principalmente nas grandes metrópoles, parece carecer de um dia com mais de 24 horas. Para muitos, é incomum constatar que alguém, que já alcançou a vida adulta, consegue se abdicar da intensa rotina urbana, a ponto de se manter na inércia do sono durante a primeira metade do dia.

Antes de dizermos por ai que o fulano que acorda próximo às 12h, é um completo folgado, vale a pena conhecer a síndrome do sono atrasado. O distúrbio se dá através de um gene da vespertibilidade, e faz com que as pessoas tenham predisposição para acordar mais tarde.

O assunto foi um dos temas discutidos no 6º Congresso Brasileiro do Cérebro, Comportamento e Emoções, que aconteceu recentemente em Gramado. Pessoas que tem o distúrbio do sono atrasado se sentem mais dispostas durante a noite, enquanto as outras se preparam para dormir. Em tese, aquelas que foram dormir na madrugada, iniciará sua fase de produção hormonal – que ocorre durante o sono – por volta das 5 horas da manhã, o que impede que o corpo se sinta disposto no período matinal.

Segundo pesquisadores, cerca de 5% da população sofrem do distúrbio do sono atrasado, constatado quando a pessoa já está na vida adulta e não consegue se adaptar a rotina contemporânea.  E o problema não está apenas no preconceito dos demais, que associam o sono atrasado com vagabundagem. A privação do sono noturno pode desencadear problemas psiquiátricos, depressão, bipolaridade, hiperatividade, e déficit de atenção. Além de maior suscetibilidade a problemas no sistema nervoso, endócrino, renal, cardiovascular, imunológico, digestivo, além do comportamento sexual.

O tratamento necessita de intenso trabalho de reeducação, que envolve terapia comportamental, exercícios físicos matinais, além de remédios de indução do sono.

Para a BELLO SONNO, conforto, qualidade do sono e saúde, andam juntos. Se você é vespertino, procure um médico especialista.

Colchonetes

Todo “colchão” com menos de 12cm de espessura é considerado um colchonete. A partir de 12cm já se pode constatar a função ortopédica que é uma das características de todo colchão.

O colchonete serve apenas como forração para uso eventual, esporádico. É comum encontrá-los em acampamentos, abrigos, etc. Devido a suas características, normalmente é usado para fornecer o mínimo de conforto e isolamento térmico para quem precisa dormir no chão.

Colchonetes são normalmente fabricados com espuma de baixíssima densidade, com a “raspa do colchão” (primeiro corte da espuma, que não apresenta qualidade suficiente para a fabricação de colchão).

Normalmente os colchonetes são revestidos de TNT (Tecido Não Texturizado). Entretanto, os colchonetes de academia costumam ser revestidos com curvim, e são fabricados com com espuma D-28, devido ao fato de que serão usados para a prática de ginástica.

Hábitos para uma boa noite de sono

Dormir hoje em dia, é o principal problema para grande parte das pessoas e é indiscutível que um boa noite de sono é essencial para nossa beleza e para nossa saúde, segue abaixo algumas dicas para você afastar a insônia e ter uma boa noite de sono:

• Prepare um registro do sono por várias semanas para ajudar a identificar as atividades e comportamentos que possam atrapalhá-lo,
• Todo dia, anote a hora em que você acorda e vai para cama , e também quando consome bebidas que contém cafeína, faz exercícios físicos ou tira um cochilo,
• Pratique exercícios físicos regularmente, se possível no final da tarde,
• Evite exercícios intensos num período de 2 ou 3 horas antes de dormir, o que pode causar dificuldade em adormecer,
• Não tire um cochilo muito longo durante o dia, isso pode dificultar você a pegar no sono à noite,
• Coma em horários regulares durante o dia e evite fazer refeições pesadas antes de dormir,
• Após o almoço, evite alimentos e bebidas que possam conter cafeína,
• Não fume. Se você não consegue parar de fumar, tente pelo menos, evitar de fumar por uma ou duas horas antes de dormir,
• Estabeleça um cronograma para regular o seu relógio biológico,
• Vá para cama e levante mais ou menos no mesmo horário todo o dia e estabeleça uma rotina antes de dormir, para criar uma espécie de "ritual do sono",
• Um banho morno ou alguns minutos de leitura na cama, ouvir uma música suave ou meditar são rituais bastante interessantes,

Experimente cada um deles para ver o que funciona melhor com você.