Hábitos para uma boa noite de sono

Dormir hoje em dia, é o principal problema para grande parte das pessoas e é indiscutível que um boa noite de sono é essencial para nossa beleza e para nossa saúde, segue abaixo algumas dicas para você afastar a insônia e ter uma boa noite de sono:

• Prepare um registro do sono por várias semanas para ajudar a identificar as atividades e comportamentos que possam atrapalhá-lo,
• Todo dia, anote a hora em que você acorda e vai para cama , e também quando consome bebidas que contém cafeína, faz exercícios físicos ou tira um cochilo,
• Pratique exercícios físicos regularmente, se possível no final da tarde,
• Evite exercícios intensos num período de 2 ou 3 horas antes de dormir, o que pode causar dificuldade em adormecer,
• Não tire um cochilo muito longo durante o dia, isso pode dificultar você a pegar no sono à noite,
• Coma em horários regulares durante o dia e evite fazer refeições pesadas antes de dormir,
• Após o almoço, evite alimentos e bebidas que possam conter cafeína,
• Não fume. Se você não consegue parar de fumar, tente pelo menos, evitar de fumar por uma ou duas horas antes de dormir,
• Estabeleça um cronograma para regular o seu relógio biológico,
• Vá para cama e levante mais ou menos no mesmo horário todo o dia e estabeleça uma rotina antes de dormir, para criar uma espécie de "ritual do sono",
• Um banho morno ou alguns minutos de leitura na cama, ouvir uma música suave ou meditar são rituais bastante interessantes,

Experimente cada um deles para ver o que funciona melhor com você.